Alguns hábitos e cuidados podem ajudar a tornar uma atividade física mais prazerosa e eficiente

Hoje mais do que nunca, a prática desportiva se mostra necessária a todas as pessoas. Embora seja importante avaliar qual o exercício que mais combina com cada tipo de indivíduo, a prática desportiva pode e deve ser uma constante na vida de todo mundo. Mas para que isso seja realmente proveitoso e faça bem à saúde, é preciso uma série de cuidados antes de começar uma atividade física. Seguem 10 dicas para uma prática desportiva saudável e regular:

source: saude-bemestar.blogs.sapo.pt

Os alongamentos aumentam a flexibilidade dos músculos e eliminam a tensão, depois dos exercícios. São especialmente importantes no caso de pessoas que fazem desporto pois evitam muitas lesões, como distensões, inflamações etc.

No inicio, principalmente se você passa muitas horas sentado, alongar não é fácil, pois há uma grande dificuldade e dor durante os exercícios.

Depois de algum tempo, quando fizer alongamentos de forma regular, os movimentos tornam-se mais fáceis.

Efeitos do alongamento Redução de tensões musculares; Relaxamento; Benefícios para a coordenação, pois os movimentos tornam-se mais soltos e fáceis; Aumento do arco de maleabilidade; Prevenção de lesões; Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada; Ativa a circulação; Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Os alongamentos podem ser realizados sempre que você sentir vontade, a qualquer hora do dia. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas.

1.

Os joelhos são uma das partes que mais sofrem durante a partida, por isso é uma das áreas que devemos prestar mais atenção durante o aquecimento. Com as pernas juntas, flexionamos levemente e começamos a fazer movimentos circulares lentos, durante meio minuto. Com isto, reforçamos os ligamentos laterais.

2.

Para estar em melhores condições e evitar entorses, reforçamos os tornozelos. Para isso, colocamos primeiro a ponta de um pé contra o chão e vamos virando, para a esquerda e depois para a direita. Fazemos isso durante meio minuto e depois fazemos o mesmo com o outro pé.

3.

Também temos de centrar nossa atenção na área da cintura. Para aquecer esta área, ficamos em pé com as pernas um pouco separadas, movemos circularmente a cintura para a direita e esquerda alternadamente, tentando não girar o tronco. Repetimos esta ação durante um minuto.

4.

Antes do jogo de tênis, também é conveniente correr um pouco durante dez minutos, mais ou menos. Ao mesmo tempo que corre, faça exercícios como tentar levantar os joelhos até que eles toquem em seu peito.

5.

Enquanto corre, também deve elevar de forma alternativa as solas dos pés até à área dos glúteos.

6.

A área dos braços também deve ser aquecida enquanto corremos. Levantamos os braços, os dois ao mesmo tempo, para a frente, tentando fazer círculos bem abertos, o mais aberto possível.

7.

Os pulsos sãooutra área do nosso corpo que sofre bastante com o tênis. Temos de os reforçar ao mesmo tempo que corremos. Fazemos movimentos circulares para a direita e esquerda, durante dois minutos.

8.

Com estes exercícios, estamos em condições de dizer que fizemos um aquecimento adequado para jogar tênis.

9.

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Portugal é já o segundo país europeu em praticantes de padel: cerca de 6 mil praticantes. Há já mais de 100 campos em Portugal.

Que desporto é este que anda a atrair tantos portugueses?

Quem joga garante que tem tanto de divertido como de viciante. E fácil de aprender, mesmo para quem nunca praticou despor­to. O padel é a «nova» moda dos jogos com raquete e pode jogar-se em família, entre ami­gos ou desconhecidos e até altas horas da noite. Nos últimos dois anos, os campos para a prática da modalidade, espécie de mistura entre o ténis o squash, têm-se multiplicado pelo país.

Cláudia Vieira é muitas vezes desafiada para jogar padel. Os amigos sabem que ela gosta da modalidade, até porque sempre foi uma apaixo­nada por ténis, de que é praticante regular. Quando experimentou o padel, ficou logo rendida. «É um desporto de equipa, mas mais descontraído», diz a atriz, modelo e apresentadora. «É ótimo para socializar. Como o campo é mais pequeno, ouvimo–nos todos muito bem. O ténis exige mui­to mais do ponto de vista físico e técni­co. E é mais competitivo. Mas o que im­porta é pormo-nos a mexer: trabalhar os músculos e o nosso coração. E o padel faz isso muito bem, com a vantagem de ser divertido.»

Nos últimos dois anos, o padel foi alvo de um boom quase difícil de explicar. O nú­mero de praticantes aumentou, o número de campos também. E agora? Será mais do que uma moda e continuará a crescer? Os responsáveis da Federação Portuguesa de Padel (FPP) garantem que sim e apontam a capacidade de retenção: 70 por cento de quem joga pela primeira vez quer repetir.

Trata-se de um desporto jogado a pares com raquetes e bolas próprias, mas com a pontuação igual à do ténis. O campo é re­tangular, dividido por uma rede a 88 cen­tímetros do solo, com relva sintética, al­catifa ou betão poroso, com dez metros de largura por vinte de comprimento. Nos topos e em parte das laterais existe uma superfície de vidro ou alvenaria, que os jogadores podem utilizar, dando efeitos tão loucos quanto imprevisíveis à bola e imprimindo, deste modo, uma grande dinâmica ao jogo.

Rato atómico é como os companheiros de padel chamam a Vasco Palmeirim. Fotografia de Nuno Pinto Fernandes/Global Imagens

Source news: Magazine

A primeira modalidade a usar o banho de imersão no gelo, foi o atletismo. Hoje em dia essa técnica é utilizada por outras modalidades, inclusive o tênis.

Esse tipo de técnica ajuda na redução de dores e na diminuição do risco de lesões, como a distensão muscular. Isso acontece devido o efeito imediato que o gelo exerce na região a qual está em contato.

Após uma partida, o corpo do atleta está totalmente vascularizado e com muito ácido látrico. A baixa temperatura gera uma vasoconstrição diminuindo o fluxo sanguíneo, fazendo com que o sangue se centralize na região abdominal para o melhor funcionamento das vísceras. Ao sair do gelo, o sangue circula com mais oxigênio, ajudando a eliminar as toxinas que ficam na musculatura devido ao esforço físico.

Geralmente a temperatura utilizada nos banhos de imersão varia entre -1ºc e 5ºc, durante um tempo de 3 a 5 minutos. Evite correr ou pular logo após a utilização dessa

Fonte: David Homsi

Infelizmente as lesões musculares são extremamente comuns no mundo do tênis. Só no Brasil, elas representam um total de 23,8%, isso só no tênis! Geralmente as regiões mais afetadas são os músculos isquiotibiais (posterior da coxa), quadríceps (anterior da coxa), tríceps sural (panturrilha) e o abdômen.

 Essas lesões podem ir desde uma contratura muscular, quando o músculo se contrai de maneira incorreta devido a uma sobrecarga de esforço continuado sobre um músculo ou tendão, até uma ruptura muscular, quando há o rompimento completo ou de grande parte das fibras musculares, causando a perda completa da função muscular.

A maioria das lesões acontece no começo ou no fim dos treinos e jogos, chegando à conclusão que o aquecimento inadequado e a fadiga podem favorecer o aparecimento do problema.