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Dicas para uma prática desportiva saudável

Alguns hábitos e cuidados podem ajudar a tornar uma atividade física mais prazerosa e eficiente

Hoje mais do que nunca, a prática desportiva se mostra necessária a todas as pessoas. Embora seja importante avaliar qual o exercício que mais combina com cada tipo de indivíduo, a prática desportiva pode e deve ser uma constante na vida de todo mundo. Mas para que isso seja realmente proveitoso e faça bem à saúde, é preciso uma série de cuidados antes de começar uma atividade física. Seguem 10 dicas para uma prática desportiva saudável e regular:



Avaliar capacidade cardio respiratória

Como cada pessoa tem uma determinada resistência para as atividades físicas, que pode ser melhorada com a prática de um desporto, quando se inicia uma atividade física, o melhor é saber qual a capacidade que se tem para um exercício. Por isso, é importante buscar ajuda médica para uma avaliação completa, em especial, no que diz respeito à capacidade cardio respiratória.



É importante caminhar

Independente do desporto praticado, a pessoa sempre deve agregar a caminhada ao seu cotidiano, porque ela ajuda no condicionamento cardiovascular, fortalece as pernas e reduz as taxas do colesterol ruim (LDL e o VLDL) e aumenta o colesterol bom (HDL). Tudo isso é imprescindível para atingir um bom condicionamento físico.



Alongamentos

Alongar e aquecer o corpo antes de iniciar um desporto é mais do que importante para a saúde. Isso vai diminuir os riscos da pessoa se machucar ou ter contusões musculares, causadas quando o corpo ainda não está preparado para a atividade. Além disso, os alongamentos ao final do exercício devem ser feitos, para prevenir dores e lesões futuras. O ideal é fazer quatro séries de 20 segundos cada, antes e depois do desporto.



Comer uma hora antes

Durante o exercício físico, a barriga não pode estar vazia, muito menos cheia. Assim, o indicado é fazer um lanche leve antes de começar o desporto, ao menos, uma hora antes. As frutas e carboidratos são as melhores opções, pois oferecem energia ao corpo.



Diminuir ingestão de bebidas alcoolicas

Outra dica para a prática de um desporto a fim de que ele seja realmente eficiente para a saúde consiste em diminuir a ingestão de bebidas alcoólicas, em especial, nas 12 horas que antecedem o exercício. Por outro lado, hidratar-se com água é necessário durante qualquer atividade física, sempre em pequenos goles. As bebidas isotônicas também são boas opções, uma vez que ajudam a recuperar os sais minerais do organismo perdidos no suor.



Não fumar

O hábito de fumar não combinada com nenhum desporto. Desse modo, o ideal é que não se fume em nenhum momento, pois ele somente facilita o aparecimento de uma série de doenças, além de limitar o benefício da atividade para o organismo.



Dormir as horas necessárias

Dormir bem também ajuda na prática de desportos, sendo que o corpo se mantem descansado e com mais energia para as atividades físicas. O melhor é que se consiga dormir sempre oito horas por dia.



Roupas confortáveis

Nada melhor do que usar calçados e roupas confortáveis, como tênis, moletom e camisetas de algodão, se não houver um uniforme. Na hora do desporto, não se pode esquecer, ainda, de usar protetor solar quando há exposição ao sol. Se em locais abertos, o melhor é praticar os desportos nos horários menos quentes e se proteger com boné e óculos escuros, quando possível.



Praticar gradualmente

O condicionamento físico melhora à medida que se pratica uma atividade física de maneira regular. Assim, é normal que no início a pessoa tenha menos fôlego ou aguente menos um exercício, sendo necessário respeitar o próprio limite e não forçar o corpo para não passar mal.



Escolher um exercício que se goste

Existem muitos desportos para se praticar. Isso significa que o indivíduo deve escolher um que tenha prazer em fazer e não escolher uma atividade física por causa dos outros. Bem realizado, qualquer exercício físico vai oferecer mais saúde e qualidade de vida a uma pessoa.


source: saude-bemestar.blogs.sapo.pt