Padel cresce em Portugal image Banho de imersão no gelo: O analgésico natural

Como evitar lesões?

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Infelizmente as lesões musculares são extremamente comuns no mundo do tênis. Só no Brasil, elas representam um total de 23,8%, isso só no tênis! Geralmente as regiões mais afetadas são os músculos isquiotibiais (posterior da coxa), quadríceps (anterior da coxa), tríceps sural (panturrilha) e o abdômen.

 Essas lesões podem ir desde uma contratura muscular, quando o músculo se contrai de maneira incorreta devido a uma sobrecarga de esforço continuado sobre um músculo ou tendão, até uma ruptura muscular, quando há o rompimento completo ou de grande parte das fibras musculares, causando a perda completa da função muscular.

A maioria das lesões acontece no começo ou no fim dos treinos e jogos, chegando à conclusão que o aquecimento inadequado e a fadiga podem favorecer o aparecimento do problema.



E o que fazer para diminuir o risco de lesões?

O preparo físico é fundamental na rotina de um tenista, devido a maratona de jogos e as preparações pré-jogos, por isso, é importante fazer um trabalho específico em paralelo a rotina de treinos e jogos.

O primeiro passo importantíssimo é o aquecimento, é através dele que os músculos serão informados quais movimentos terão que realizar durante todo o exercício. O alongamento também não pode ser deixado de lado, quando realizado após os exercícios, ele auxilia na evolução da força.

 Após um jogo ou treino muito intenso, a boa recuperação é fundamental. Nesse processo, atletas como Rafael Nadal, Maria Sharapova entre outros, têm usado a técnica do banho de imersão no gelo, ideal para quem precisa de uma recuperação rápida, já que além de diminuir as dores pós-exercícios e a fadiga muscular, ele faz a recuperação precoce do músculo.

Alinhando todas essas práticas a uma preparação física específica, é possível sim diminuir o risco de futuras lesões, afinal uma boa preparação melhora a força, resistência e a potência muscular.

Fonte: Revista Tênis


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