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Banho de imersão no gelo: O analgésico natural

A primeira modalidade a usar o banho de imersão no gelo, foi o atletismo. Hoje em dia essa técnica é utilizada por outras modalidades, inclusive o tênis.

Esse tipo de técnica ajuda na redução de dores e na diminuição do risco de lesões, como a distensão muscular. Isso acontece devido o efeito imediato que o gelo exerce na região a qual está em contato.

Após uma partida, o corpo do atleta está totalmente vascularizado e com muito ácido látrico. A baixa temperatura gera uma vasoconstrição diminuindo o fluxo sanguíneo, fazendo com que o sangue se centralize na região abdominal para o melhor funcionamento das vísceras. Ao sair do gelo, o sangue circula com mais oxigênio, ajudando a eliminar as toxinas que ficam na musculatura devido ao esforço físico.

Geralmente a temperatura utilizada nos banhos de imersão varia entre -1ºc e 5ºc, durante um tempo de 3 a 5 minutos. Evite correr ou pular logo após a utilização dessa


  • Benefícios

    Produz anestesia, analgesia, diminui o espasmo muscular, induz ao relaxamento, permite mobilização precoce, incrementa o limite de movimentos, quebra o ciclo dor-espasmo-dor e diminui o metabolismo.

  • Quando usar

    Em fraturas consolidadas ou em fase de consolidação, alterações posturais, pós-lesões traumáticas como: entorses, luxações, subluxações, lesões impactantes, etc., além de pós-operatórios ósseos e articulares. Após atividade física prolongada e de esforço físico máximo. Isso tudo, de acordo com cada tipo de pessoa.

  • Resultados

    Dentre os resultados possíveis, podemos citar: benefícios como o aumento da amplitude de movimento, diminuição da tensão muscular, relaxamento, analgesia, melhora na circulação, absorção do exudato inflamatório e debridamento de lesões, bem como o incremento na força e resistência muscular, além de equilíbrio e propriocepção na redução do tônus muscular.

    O gelo se usado indiscriminadamente (sem a técnica adequada ou por tempo excessivo) pode ser lesivo para os tecidos, principalmente a pele. Em caso de dúvidas, consulte um Fisioterapeuta.

Fonte: David Homsi

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Como evitar lesões?

Infelizmente as lesões musculares são extremamente comuns no mundo do tênis. Só no Brasil, elas representam um total de 23,8%, isso só no tênis! Geralmente as regiões mais afetadas são os músculos isquiotibiais (posterior da coxa), quadríceps (anterior da coxa), tríceps sural (panturrilha) e o abdômen.

 Essas lesões podem ir desde uma contratura muscular, quando o músculo se contrai de maneira incorreta devido a uma sobrecarga de esforço continuado sobre um músculo ou tendão, até uma ruptura muscular, quando há o rompimento completo ou de grande parte das fibras musculares, causando a perda completa da função muscular.

A maioria das lesões acontece no começo ou no fim dos treinos e jogos, chegando à conclusão que o aquecimento inadequado e a fadiga podem favorecer o aparecimento do problema.



E o que fazer para diminuir o risco de lesões?

O preparo físico é fundamental na rotina de um tenista, devido a maratona de jogos e as preparações pré-jogos, por isso, é importante fazer um trabalho específico em paralelo a rotina de treinos e jogos.

O primeiro passo importantíssimo é o aquecimento, é através dele que os músculos serão informados quais movimentos terão que realizar durante todo o exercício. O alongamento também não pode ser deixado de lado, quando realizado após os exercícios, ele auxilia na evolução da força.

 Após um jogo ou treino muito intenso, a boa recuperação é fundamental. Nesse processo, atletas como Rafael Nadal, Maria Sharapova entre outros, têm usado a técnica do banho de imersão no gelo, ideal para quem precisa de uma recuperação rápida, já que além de diminuir as dores pós-exercícios e a fadiga muscular, ele faz a recuperação precoce do músculo.

Alinhando todas essas práticas a uma preparação física específica, é possível sim diminuir o risco de futuras lesões, afinal uma boa preparação melhora a força, resistência e a potência muscular.

Fonte: Revista Tênis


When the currents go go to this page opposite ways, the force is repulsive
Padel cresce em Portugal
Com um número estimado de praticantes que ascende a seis mil, esta modalidade tem registado grande expansão no nosso país nos últimos anos

O Padel é um desporto recente em Portugal, que tem atraído cada vez mais praticantes. O número de campos passou de cerca de 50 em 2011 para 107 em 2013, dos quais 56 em Lisboa. A modalidade começou a jogar-se em Portugal em 2001, estimando-se que o número de jogadores ascenda a 6000, dos quais 5000 na Grande Lisboa.

É um desporto que requer sempre quatro jogadores, mais precisamente duas duplas. A pontuação é idêntica à do ténis, sendo o campo também parecido, com as diferenças de dimensão (o de padel é mais pequeno) e dos vidros laterais e de fundo, onde a bola pode (e deve) bater depois de bater no chão, sendo a interação dos vidros que recoloca a bola em jogo, dando mais emoção e dinâmica à disputa dos pontos.

Ver os profissionais (Portugal já tem alguns) a jogar esta modalidade e a reagir com uma velocidade incrível às variantes do jogo é algo de fascinante. Proporciona espetáculos de destreza e habilidade em ambientes dinâmicos e competitivos, pois jogado a nível profissional envolve uma grande complexidade tática e estratégica.

A origem do Padel tem duas versões. Uma vem de uma lenda acerca de passageiros de navios ingleses que tentaram adaptar a prática do ténis ao espaço do navio, criando um “ténis de alto mar”, protegido por telas que não deixavam a bola cair ao mar. Uma outra versão, aparentemente a real, é que o Padel teve o seu primeiro campo no México, em 1969, quando um milionário mexicano – Enrique Concuera, decidiu construir um campo de ténis na sua casa em Acapulco.

Como o terreno era pequeno e muito próximo do mar, Concuera decidiu adaptar o campo ao local, construindo então um campo menor rodeado por paredes de tijolo. Foi aí que nasceu e ficaram definidas as dimensões e o regulamento deste desporto. Chegou a Portugal em 2001 a partir de Espanha.

 

Source news: OJogo

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