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Excesso de peso das crianças
Combater o excesso de peso das crianças, com uma alimentação saudável.
O sobrepeso e a obesidade estão rapidamente a tornar-se uma ameaça à saúde das crianças. Estudos recentes mostram que a taxa de sobrepeso aumentou o dobro em crianças e adolescentes nos últimos 20 anos. Os resultados das últimas pesquisas indicam que 15% das crianças e adolescentes, com idades entre 6-19 anos têm peso a mais.

Esta crescente tendência de obesidade pode levar a aumentos do diabetes, doença cardíaca, pressão arterial elevada, problemas emocionais, bem como outros problemas de saúde graves. Além disso, as crianças e adolescentes obesos são mais propensos a se tornarem adultos obesos e, portanto, a prevenção de doenças cronicas associadas à obesidade deve começar durante a infância.
Os hábitos saudáveis pode (e devem) começar em casa e ter um impacto duradouro. Uma das melhores coisas que os pais podem fazer para proteger os seus filhos contra os efeitos devastadores da obesidade é servir como modelos, comendo alimentos nutritivos e garantindo a diversão com seus filhos.
É aconselhado servir às crianças, produtos de grãos inteiros, uma grande variedade de legumes coloridos e frutas, produtos de baixo teor de gordura, feijão, carne magra, frango, peixe, nozes, etc – e deixá-los ver que os adultos gostam de comer os mesmos alimentos.

Dicas Práticas para dar uma alimentação saudável às crianças

Comprar os alimentos juntos e ter tempo para examinar, discutir e seleccionar frutas e legumes que chamam a atenção do(s) vosso(s) filho(s).

Permitir que as crianças ajudem a preparar os alimentos.

Comer juntos como uma família, o que reforçará a ideia de que comer alimentos nutritivos pode ser uma experiência prazerosa.

Fazer lanches saudáveis disponíveis a qualquer momento para o(s) vosso(s) filho(s). Ter em casa alimentos saborosos e ricos em nutrientes, como uvas, cerejas, cenouras e cubos de melancia.

Permitir que as crianças sejam inventivas com a comida. Por exemplo, adicionar pequenos pedaços de fruta ao iogurte, criando um delicioso e divertido alimento que pode ser apreciado ao pequeno almoço.

Iniciar mudanças na dieta de forma gradual. Simples mudanças são mais fáceis para as crianças se acostumarem.

Servir alimentos coloridos e pigmentados. Estes alimentos, para além de serem mais divertidos tendem a oferecer valor nutricional maior. Por exemplo, pimentão vermelho, cenoura, brócolos, laranja, melancia… são alimentos ricos em minerais, vitaminas e antioxidantes.

Começar cada dia com um bom pequeno almoço. Experimentem fazer pratos divertidos com fruta e iogurte, ou um super sumo com salada de frutas misturando gelo picado.

 

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Dicas para uma prática desportiva saudável

Alguns hábitos e cuidados podem ajudar a tornar uma atividade física mais prazerosa e eficiente

Hoje mais do que nunca, a prática desportiva se mostra necessária a todas as pessoas. Embora seja importante avaliar qual o exercício que mais combina com cada tipo de indivíduo, a prática desportiva pode e deve ser uma constante na vida de todo mundo. Mas para que isso seja realmente proveitoso e faça bem à saúde, é preciso uma série de cuidados antes de começar uma atividade física. Seguem 10 dicas para uma prática desportiva saudável e regular:



Avaliar capacidade cardio respiratória

Como cada pessoa tem uma determinada resistência para as atividades físicas, que pode ser melhorada com a prática de um desporto, quando se inicia uma atividade física, o melhor é saber qual a capacidade que se tem para um exercício. Por isso, é importante buscar ajuda médica para uma avaliação completa, em especial, no que diz respeito à capacidade cardio respiratória.



É importante caminhar

Independente do desporto praticado, a pessoa sempre deve agregar a caminhada ao seu cotidiano, porque ela ajuda no condicionamento cardiovascular, fortalece as pernas e reduz as taxas do colesterol ruim (LDL e o VLDL) e aumenta o colesterol bom (HDL). Tudo isso é imprescindível para atingir um bom condicionamento físico.



Alongamentos

Alongar e aquecer o corpo antes de iniciar um desporto é mais do que importante para a saúde. Isso vai diminuir os riscos da pessoa se machucar ou ter contusões musculares, causadas quando o corpo ainda não está preparado para a atividade. Além disso, os alongamentos ao final do exercício devem ser feitos, para prevenir dores e lesões futuras. O ideal é fazer quatro séries de 20 segundos cada, antes e depois do desporto.



Comer uma hora antes

Durante o exercício físico, a barriga não pode estar vazia, muito menos cheia. Assim, o indicado é fazer um lanche leve antes de começar o desporto, ao menos, uma hora antes. As frutas e carboidratos são as melhores opções, pois oferecem energia ao corpo.



Diminuir ingestão de bebidas alcoolicas

Outra dica para a prática de um desporto a fim de que ele seja realmente eficiente para a saúde consiste em diminuir a ingestão de bebidas alcoólicas, em especial, nas 12 horas que antecedem o exercício. Por outro lado, hidratar-se com água é necessário durante qualquer atividade física, sempre em pequenos goles. As bebidas isotônicas também são boas opções, uma vez que ajudam a recuperar os sais minerais do organismo perdidos no suor.



Não fumar

O hábito de fumar não combinada com nenhum desporto. Desse modo, o ideal é que não se fume em nenhum momento, pois ele somente facilita o aparecimento de uma série de doenças, além de limitar o benefício da atividade para o organismo.



Dormir as horas necessárias

Dormir bem também ajuda na prática de desportos, sendo que o corpo se mantem descansado e com mais energia para as atividades físicas. O melhor é que se consiga dormir sempre oito horas por dia.



Roupas confortáveis

Nada melhor do que usar calçados e roupas confortáveis, como tênis, moletom e camisetas de algodão, se não houver um uniforme. Na hora do desporto, não se pode esquecer, ainda, de usar protetor solar quando há exposição ao sol. Se em locais abertos, o melhor é praticar os desportos nos horários menos quentes e se proteger com boné e óculos escuros, quando possível.



Praticar gradualmente

O condicionamento físico melhora à medida que se pratica uma atividade física de maneira regular. Assim, é normal que no início a pessoa tenha menos fôlego ou aguente menos um exercício, sendo necessário respeitar o próprio limite e não forçar o corpo para não passar mal.



Escolher um exercício que se goste

Existem muitos desportos para se praticar. Isso significa que o indivíduo deve escolher um que tenha prazer em fazer e não escolher uma atividade física por causa dos outros. Bem realizado, qualquer exercício físico vai oferecer mais saúde e qualidade de vida a uma pessoa.


source: saude-bemestar.blogs.sapo.pt

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Alongamentos

Os alongamentos aumentam a flexibilidade dos músculos e eliminam a tensão, depois dos exercícios. São especialmente importantes no caso de pessoas que fazem desporto pois evitam muitas lesões, como distensões, inflamações etc.

No inicio, principalmente se você passa muitas horas sentado, alongar não é fácil, pois há uma grande dificuldade e dor durante os exercícios.

Depois de algum tempo, quando fizer alongamentos de forma regular, os movimentos tornam-se mais fáceis.

Efeitos do alongamento Redução de tensões musculares; Relaxamento; Benefícios para a coordenação, pois os movimentos tornam-se mais soltos e fáceis; Aumento do arco de maleabilidade; Prevenção de lesões; Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada; Ativa a circulação; Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Os alongamentos podem ser realizados sempre que você sentir vontade, a qualquer hora do dia. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas.

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Aquecimento no padel

1.

Os joelhos são uma das partes que mais sofrem durante a partida, por isso é uma das áreas que devemos prestar mais atenção durante o aquecimento. Com as pernas juntas, flexionamos levemente e começamos a fazer movimentos circulares lentos, durante meio minuto. Com isto, reforçamos os ligamentos laterais.

2.

Para estar em melhores condições e evitar entorses, reforçamos os tornozelos. Para isso, colocamos primeiro a ponta de um pé contra o chão e vamos virando, para a esquerda e depois para a direita. Fazemos isso durante meio minuto e depois fazemos o mesmo com o outro pé.

3.

Também temos de centrar nossa atenção na área da cintura. Para aquecer esta área, ficamos em pé com as pernas um pouco separadas, movemos circularmente a cintura para a direita e esquerda alternadamente, tentando não girar o tronco. Repetimos esta ação durante um minuto.

4.

Antes do jogo de tênis, também é conveniente correr um pouco durante dez minutos, mais ou menos. Ao mesmo tempo que corre, faça exercícios como tentar levantar os joelhos até que eles toquem em seu peito.

5.

Enquanto corre, também deve elevar de forma alternativa as solas dos pés até à área dos glúteos.

6.

A área dos braços também deve ser aquecida enquanto corremos. Levantamos os braços, os dois ao mesmo tempo, para a frente, tentando fazer círculos bem abertos, o mais aberto possível.

7.

Os pulsos sãooutra área do nosso corpo que sofre bastante com o tênis. Temos de os reforçar ao mesmo tempo que corremos. Fazemos movimentos circulares para a direita e esquerda, durante dois minutos.

8.

Com estes exercícios, estamos em condições de dizer que fizemos um aquecimento adequado para jogar tênis.

9.

Se deseja ler mais artigos parecidos a Como aquecer antes de jogar tênis , recomendamos que entre na nossa categoria de Tênis.

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