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Excesso de peso das crianças
Combater o excesso de peso das crianças, com uma alimentação saudável.
O sobrepeso e a obesidade estão rapidamente a tornar-se uma ameaça à saúde das crianças. Estudos recentes mostram que a taxa de sobrepeso aumentou o dobro em crianças e adolescentes nos últimos 20 anos. Os resultados das últimas pesquisas indicam que 15% das crianças e adolescentes, com idades entre 6-19 anos têm peso a mais.

Esta crescente tendência de obesidade pode levar a aumentos do diabetes, doença cardíaca, pressão arterial elevada, problemas emocionais, bem como outros problemas de saúde graves. Além disso, as crianças e adolescentes obesos são mais propensos a se tornarem adultos obesos e, portanto, a prevenção de doenças cronicas associadas à obesidade deve começar durante a infância.
Os hábitos saudáveis pode (e devem) começar em casa e ter um impacto duradouro. Uma das melhores coisas que os pais podem fazer para proteger os seus filhos contra os efeitos devastadores da obesidade é servir como modelos, comendo alimentos nutritivos e garantindo a diversão com seus filhos.
É aconselhado servir às crianças, produtos de grãos inteiros, uma grande variedade de legumes coloridos e frutas, produtos de baixo teor de gordura, feijão, carne magra, frango, peixe, nozes, etc – e deixá-los ver que os adultos gostam de comer os mesmos alimentos.

Dicas Práticas para dar uma alimentação saudável às crianças

Comprar os alimentos juntos e ter tempo para examinar, discutir e seleccionar frutas e legumes que chamam a atenção do(s) vosso(s) filho(s).

Permitir que as crianças ajudem a preparar os alimentos.

Comer juntos como uma família, o que reforçará a ideia de que comer alimentos nutritivos pode ser uma experiência prazerosa.

Fazer lanches saudáveis disponíveis a qualquer momento para o(s) vosso(s) filho(s). Ter em casa alimentos saborosos e ricos em nutrientes, como uvas, cerejas, cenouras e cubos de melancia.

Permitir que as crianças sejam inventivas com a comida. Por exemplo, adicionar pequenos pedaços de fruta ao iogurte, criando um delicioso e divertido alimento que pode ser apreciado ao pequeno almoço.

Iniciar mudanças na dieta de forma gradual. Simples mudanças são mais fáceis para as crianças se acostumarem.

Servir alimentos coloridos e pigmentados. Estes alimentos, para além de serem mais divertidos tendem a oferecer valor nutricional maior. Por exemplo, pimentão vermelho, cenoura, brócolos, laranja, melancia… são alimentos ricos em minerais, vitaminas e antioxidantes.

Começar cada dia com um bom pequeno almoço. Experimentem fazer pratos divertidos com fruta e iogurte, ou um super sumo com salada de frutas misturando gelo picado.

 

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Dicas para uma prática desportiva saudável

Alguns hábitos e cuidados podem ajudar a tornar uma atividade física mais prazerosa e eficiente

Hoje mais do que nunca, a prática desportiva se mostra necessária a todas as pessoas. Embora seja importante avaliar qual o exercício que mais combina com cada tipo de indivíduo, a prática desportiva pode e deve ser uma constante na vida de todo mundo. Mas para que isso seja realmente proveitoso e faça bem à saúde, é preciso uma série de cuidados antes de começar uma atividade física. Seguem 10 dicas para uma prática desportiva saudável e regular:



Avaliar capacidade cardio respiratória

Como cada pessoa tem uma determinada resistência para as atividades físicas, que pode ser melhorada com a prática de um desporto, quando se inicia uma atividade física, o melhor é saber qual a capacidade que se tem para um exercício. Por isso, é importante buscar ajuda médica para uma avaliação completa, em especial, no que diz respeito à capacidade cardio respiratória.



É importante caminhar

Independente do desporto praticado, a pessoa sempre deve agregar a caminhada ao seu cotidiano, porque ela ajuda no condicionamento cardiovascular, fortalece as pernas e reduz as taxas do colesterol ruim (LDL e o VLDL) e aumenta o colesterol bom (HDL). Tudo isso é imprescindível para atingir um bom condicionamento físico.



Alongamentos

Alongar e aquecer o corpo antes de iniciar um desporto é mais do que importante para a saúde. Isso vai diminuir os riscos da pessoa se machucar ou ter contusões musculares, causadas quando o corpo ainda não está preparado para a atividade. Além disso, os alongamentos ao final do exercício devem ser feitos, para prevenir dores e lesões futuras. O ideal é fazer quatro séries de 20 segundos cada, antes e depois do desporto.



Comer uma hora antes

Durante o exercício físico, a barriga não pode estar vazia, muito menos cheia. Assim, o indicado é fazer um lanche leve antes de começar o desporto, ao menos, uma hora antes. As frutas e carboidratos são as melhores opções, pois oferecem energia ao corpo.



Diminuir ingestão de bebidas alcoolicas

Outra dica para a prática de um desporto a fim de que ele seja realmente eficiente para a saúde consiste em diminuir a ingestão de bebidas alcoólicas, em especial, nas 12 horas que antecedem o exercício. Por outro lado, hidratar-se com água é necessário durante qualquer atividade física, sempre em pequenos goles. As bebidas isotônicas também são boas opções, uma vez que ajudam a recuperar os sais minerais do organismo perdidos no suor.



Não fumar

O hábito de fumar não combinada com nenhum desporto. Desse modo, o ideal é que não se fume em nenhum momento, pois ele somente facilita o aparecimento de uma série de doenças, além de limitar o benefício da atividade para o organismo.



Dormir as horas necessárias

Dormir bem também ajuda na prática de desportos, sendo que o corpo se mantem descansado e com mais energia para as atividades físicas. O melhor é que se consiga dormir sempre oito horas por dia.



Roupas confortáveis

Nada melhor do que usar calçados e roupas confortáveis, como tênis, moletom e camisetas de algodão, se não houver um uniforme. Na hora do desporto, não se pode esquecer, ainda, de usar protetor solar quando há exposição ao sol. Se em locais abertos, o melhor é praticar os desportos nos horários menos quentes e se proteger com boné e óculos escuros, quando possível.



Praticar gradualmente

O condicionamento físico melhora à medida que se pratica uma atividade física de maneira regular. Assim, é normal que no início a pessoa tenha menos fôlego ou aguente menos um exercício, sendo necessário respeitar o próprio limite e não forçar o corpo para não passar mal.



Escolher um exercício que se goste

Existem muitos desportos para se praticar. Isso significa que o indivíduo deve escolher um que tenha prazer em fazer e não escolher uma atividade física por causa dos outros. Bem realizado, qualquer exercício físico vai oferecer mais saúde e qualidade de vida a uma pessoa.


source: saude-bemestar.blogs.sapo.pt

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Alongamentos

Os alongamentos aumentam a flexibilidade dos músculos e eliminam a tensão, depois dos exercícios. São especialmente importantes no caso de pessoas que fazem desporto pois evitam muitas lesões, como distensões, inflamações etc.

No inicio, principalmente se você passa muitas horas sentado, alongar não é fácil, pois há uma grande dificuldade e dor durante os exercícios.

Depois de algum tempo, quando fizer alongamentos de forma regular, os movimentos tornam-se mais fáceis.

Efeitos do alongamento Redução de tensões musculares; Relaxamento; Benefícios para a coordenação, pois os movimentos tornam-se mais soltos e fáceis; Aumento do arco de maleabilidade; Prevenção de lesões; Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada; Ativa a circulação; Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Os alongamentos podem ser realizados sempre que você sentir vontade, a qualquer hora do dia. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas.

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Aquecimento no padel

1.

Os joelhos são uma das partes que mais sofrem durante a partida, por isso é uma das áreas que devemos prestar mais atenção durante o aquecimento. Com as pernas juntas, flexionamos levemente e começamos a fazer movimentos circulares lentos, durante meio minuto. Com isto, reforçamos os ligamentos laterais.

2.

Para estar em melhores condições e evitar entorses, reforçamos os tornozelos. Para isso, colocamos primeiro a ponta de um pé contra o chão e vamos virando, para a esquerda e depois para a direita. Fazemos isso durante meio minuto e depois fazemos o mesmo com o outro pé.

3.

Também temos de centrar nossa atenção na área da cintura. Para aquecer esta área, ficamos em pé com as pernas um pouco separadas, movemos circularmente a cintura para a direita e esquerda alternadamente, tentando não girar o tronco. Repetimos esta ação durante um minuto.

4.

Antes do jogo de tênis, também é conveniente correr um pouco durante dez minutos, mais ou menos. Ao mesmo tempo que corre, faça exercícios como tentar levantar os joelhos até que eles toquem em seu peito.

5.

Enquanto corre, também deve elevar de forma alternativa as solas dos pés até à área dos glúteos.

6.

A área dos braços também deve ser aquecida enquanto corremos. Levantamos os braços, os dois ao mesmo tempo, para a frente, tentando fazer círculos bem abertos, o mais aberto possível.

7.

Os pulsos sãooutra área do nosso corpo que sofre bastante com o tênis. Temos de os reforçar ao mesmo tempo que corremos. Fazemos movimentos circulares para a direita e esquerda, durante dois minutos.

8.

Com estes exercícios, estamos em condições de dizer que fizemos um aquecimento adequado para jogar tênis.

9.

Se deseja ler mais artigos parecidos a Como aquecer antes de jogar tênis , recomendamos que entre na nossa categoria de Tênis.

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O padel já não é só uma moda

Portugal é já o segundo país europeu em praticantes de padel: cerca de 6 mil praticantes. Há já mais de 100 campos em Portugal.

 

Apesar de recente em Portugal, o padel é um desporto que tem atraído cada vez mais praticantes, como se vê pelo crescente número de campos em Portugal – eram 50 campos em 2011, hoje já são 107, dos quais 56 em Lisboa.

A modalidade, que começou a ser praticada em Portugal em 2001, teve nos últimos dois anos uma adesão notável. Estima-se que o número de jogadores em Portugal ascenda a 6 mil, dos quais 5 mil na Grande Lisboa.

Mas afinal o que é isso do padel? É um desporto jogado a pares e semelhante ao ténis – a pontuação é idêntica, o campo é parecido, embora mais pequeno e rodeado de vidro, onde a bola deve bater depois de bater no chão. É, aliás, essa interação dos vidros que recoloca a bola em jogo, dando mais emoção e dinâmica à disputa dos pontos. Duas características interessantes desta modalidade são a possibilidade de utilizar o próprio vidro para devolver a bola para o campo do par adversário e a possibilidade de apanhar a bola fora do campo e devolvê-la aos adversários.

Os vidros são mesmo a maior novidade e desafio nesta modalidade. Um verdadeiro “quebra-cabeças” para quem começa a jogar padel, mas que rapidamente se transforma num divertido desafio, sendo que o efeito da bola, a força, o sítio onde toca no vidro pode mudar completamente a dinâmica do jogo.

Ver os profissionais (Portugal já tem alguns) a jogar esta modalidade e a reagir com uma velocidade incrível a estas variantes do jogo é algo de fascinante. Proporciona espectáculos de destreza e habilidade em ambientes dinâmicos e competitivos, pois jogado a nível profissional envolve uma grande complexidade tática e estratégica. Por outro lado, a modalidade cresce cada vez mais como opção de lazer para amadores, o que se deve ao fato de o Padel ser um desporto fácil e rápido de se aprender e que, inicialmente, não exige uma especial condição física ou técnica rigorosa.

A crescente afluência tem sido justificada com testemunhos de que é um desporto “altamente viciante”: “quanto mais se joga mais se quer jogar”, “é um desporto muito divertido porque a bola não para nunca”, de tal forma contagiante que o efeito “passa palavra” acaba por facilmente levar mais pessoas a experimentar esta modalidade. A percentagem de jogadores que continua a jogar depois de experimentar é muito alta, entre os 80% e os 90%.

De onde vem?

Há duas versões para as origens do padel. Uma vem de uma lenda acerca de passageiros de navios ingleses que tentaram adaptar a prática do ténis ao espaço do navio, criando um “ténis de alto mar”, protegido por telas que os impediam de perder a bola. Uma outra versão é que o padel teve o seu primeiro campo no México, em 1969, quando um milionário mexicano, Enrique Concuera, decidiu construir um campo de ténis na sua casa em Acapulco. Como o terreno era pequeno e muito próximo do mar, Concuera decidiu adaptar o campo ao local, fazendo-o menor e rodeado de paredes de tijolo.

Devido à influência do México, este desporto difundiu-se mais rapidamente nos países sul-americanos de origem espanhola. Na Argentina, o Padel é um desporto muito popular, vindo de lá a esmagadora maioria dos jogadores profissionais do circuito World Padel Tour, incluindo a dupla número 1, Fernando Belasteguin e Juan Martin Diaz.

O padel chegou a Portugal em 2001, a partir de Espanha – onde ganhara expressão nos anos 80, tendo hoje cerca de 2 milhões de praticantes. A partir da organização do Campeonato da Europa de 2008, no Clube de Ténis do Estoril, em que Portugal conseguiu atingir a sua melhor classificação, 3.º lugar, assistiu-se a uma “explosão” de novos campos e praticantes. Hoje, Espanha é o país da Europa com mais jogadores e 3 padel, seguido de Portugal.

 

Source news : dinheirovivo

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A moda do padel

Que desporto é este que anda a atrair tantos portugueses?

 

Quem joga garante que tem tanto de divertido como de viciante. E fácil de aprender, mesmo para quem nunca praticou despor­to. O padel é a «nova» moda dos jogos com raquete e pode jogar-se em família, entre ami­gos ou desconhecidos e até altas horas da noite. Nos últimos dois anos, os campos para a prática da modalidade, espécie de mistura entre o ténis o squash, têm-se multiplicado pelo país.

 

Cláudia Vieira é muitas vezes desafiada para jogar padel. Os amigos sabem que ela gosta da modalidade, até porque sempre foi uma apaixo­nada por ténis, de que é praticante regular. Quando experimentou o padel, ficou logo rendida. «É um desporto de equipa, mas mais descontraído», diz a atriz, modelo e apresentadora. «É ótimo para socializar. Como o campo é mais pequeno, ouvimo–nos todos muito bem. O ténis exige mui­to mais do ponto de vista físico e técni­co. E é mais competitivo. Mas o que im­porta é pormo-nos a mexer: trabalhar os músculos e o nosso coração. E o padel faz isso muito bem, com a vantagem de ser divertido.»

Nos últimos dois anos, o padel foi alvo de um boom quase difícil de explicar. O nú­mero de praticantes aumentou, o número de campos também. E agora? Será mais do que uma moda e continuará a crescer? Os responsáveis da Federação Portuguesa de Padel (FPP) garantem que sim e apontam a capacidade de retenção: 70 por cento de quem joga pela primeira vez quer repetir.

Trata-se de um desporto jogado a pares com raquetes e bolas próprias, mas com a pontuação igual à do ténis. O campo é re­tangular, dividido por uma rede a 88 cen­tímetros do solo, com relva sintética, al­catifa ou betão poroso, com dez metros de largura por vinte de comprimento. Nos topos e em parte das laterais existe uma superfície de vidro ou alvenaria, que os jogadores podem utilizar, dando efeitos tão loucos quanto imprevisíveis à bola e imprimindo, deste modo, uma grande dinâmica ao jogo.

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Rato atómico é como os companheiros de padel chamam a Vasco Palmeirim. Fotografia de Nuno Pinto Fernandes/Global Imagens

Source news: Magazine

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Banho de imersão no gelo: O analgésico natural

A primeira modalidade a usar o banho de imersão no gelo, foi o atletismo. Hoje em dia essa técnica é utilizada por outras modalidades, inclusive o tênis.

Esse tipo de técnica ajuda na redução de dores e na diminuição do risco de lesões, como a distensão muscular. Isso acontece devido o efeito imediato que o gelo exerce na região a qual está em contato.

Após uma partida, o corpo do atleta está totalmente vascularizado e com muito ácido látrico. A baixa temperatura gera uma vasoconstrição diminuindo o fluxo sanguíneo, fazendo com que o sangue se centralize na região abdominal para o melhor funcionamento das vísceras. Ao sair do gelo, o sangue circula com mais oxigênio, ajudando a eliminar as toxinas que ficam na musculatura devido ao esforço físico.

Geralmente a temperatura utilizada nos banhos de imersão varia entre -1ºc e 5ºc, durante um tempo de 3 a 5 minutos. Evite correr ou pular logo após a utilização dessa


  • Benefícios

    Produz anestesia, analgesia, diminui o espasmo muscular, induz ao relaxamento, permite mobilização precoce, incrementa o limite de movimentos, quebra o ciclo dor-espasmo-dor e diminui o metabolismo.

  • Quando usar

    Em fraturas consolidadas ou em fase de consolidação, alterações posturais, pós-lesões traumáticas como: entorses, luxações, subluxações, lesões impactantes, etc., além de pós-operatórios ósseos e articulares. Após atividade física prolongada e de esforço físico máximo. Isso tudo, de acordo com cada tipo de pessoa.

  • Resultados

    Dentre os resultados possíveis, podemos citar: benefícios como o aumento da amplitude de movimento, diminuição da tensão muscular, relaxamento, analgesia, melhora na circulação, absorção do exudato inflamatório e debridamento de lesões, bem como o incremento na força e resistência muscular, além de equilíbrio e propriocepção na redução do tônus muscular.

    O gelo se usado indiscriminadamente (sem a técnica adequada ou por tempo excessivo) pode ser lesivo para os tecidos, principalmente a pele. Em caso de dúvidas, consulte um Fisioterapeuta.

Fonte: David Homsi

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Como evitar lesões?

Infelizmente as lesões musculares são extremamente comuns no mundo do tênis. Só no Brasil, elas representam um total de 23,8%, isso só no tênis! Geralmente as regiões mais afetadas são os músculos isquiotibiais (posterior da coxa), quadríceps (anterior da coxa), tríceps sural (panturrilha) e o abdômen.

 Essas lesões podem ir desde uma contratura muscular, quando o músculo se contrai de maneira incorreta devido a uma sobrecarga de esforço continuado sobre um músculo ou tendão, até uma ruptura muscular, quando há o rompimento completo ou de grande parte das fibras musculares, causando a perda completa da função muscular.

A maioria das lesões acontece no começo ou no fim dos treinos e jogos, chegando à conclusão que o aquecimento inadequado e a fadiga podem favorecer o aparecimento do problema.



E o que fazer para diminuir o risco de lesões?

O preparo físico é fundamental na rotina de um tenista, devido a maratona de jogos e as preparações pré-jogos, por isso, é importante fazer um trabalho específico em paralelo a rotina de treinos e jogos.

O primeiro passo importantíssimo é o aquecimento, é através dele que os músculos serão informados quais movimentos terão que realizar durante todo o exercício. O alongamento também não pode ser deixado de lado, quando realizado após os exercícios, ele auxilia na evolução da força.

 Após um jogo ou treino muito intenso, a boa recuperação é fundamental. Nesse processo, atletas como Rafael Nadal, Maria Sharapova entre outros, têm usado a técnica do banho de imersão no gelo, ideal para quem precisa de uma recuperação rápida, já que além de diminuir as dores pós-exercícios e a fadiga muscular, ele faz a recuperação precoce do músculo.

Alinhando todas essas práticas a uma preparação física específica, é possível sim diminuir o risco de futuras lesões, afinal uma boa preparação melhora a força, resistência e a potência muscular.

Fonte: Revista Tênis


Padel cresce em Portugal
Com um número estimado de praticantes que ascende a seis mil, esta modalidade tem registado grande expansão no nosso país nos últimos anos

O Padel é um desporto recente em Portugal, que tem atraído cada vez mais praticantes. O número de campos passou de cerca de 50 em 2011 para 107 em 2013, dos quais 56 em Lisboa. A modalidade começou a jogar-se em Portugal em 2001, estimando-se que o número de jogadores ascenda a 6000, dos quais 5000 na Grande Lisboa.

É um desporto que requer sempre quatro jogadores, mais precisamente duas duplas. A pontuação é idêntica à do ténis, sendo o campo também parecido, com as diferenças de dimensão (o de padel é mais pequeno) e dos vidros laterais e de fundo, onde a bola pode (e deve) bater depois de bater no chão, sendo a interação dos vidros que recoloca a bola em jogo, dando mais emoção e dinâmica à disputa dos pontos.

Ver os profissionais (Portugal já tem alguns) a jogar esta modalidade e a reagir com uma velocidade incrível às variantes do jogo é algo de fascinante. Proporciona espetáculos de destreza e habilidade em ambientes dinâmicos e competitivos, pois jogado a nível profissional envolve uma grande complexidade tática e estratégica.

A origem do Padel tem duas versões. Uma vem de uma lenda acerca de passageiros de navios ingleses que tentaram adaptar a prática do ténis ao espaço do navio, criando um “ténis de alto mar”, protegido por telas que não deixavam a bola cair ao mar. Uma outra versão, aparentemente a real, é que o Padel teve o seu primeiro campo no México, em 1969, quando um milionário mexicano – Enrique Concuera, decidiu construir um campo de ténis na sua casa em Acapulco.

Como o terreno era pequeno e muito próximo do mar, Concuera decidiu adaptar o campo ao local, construindo então um campo menor rodeado por paredes de tijolo. Foi aí que nasceu e ficaram definidas as dimensões e o regulamento deste desporto. Chegou a Portugal em 2001 a partir de Espanha.

 

Source news: OJogo